Suplementy dla ciężarnych – w ten sposób szybko uzupełnisz niedobory
Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety, wymagający szczególnej troski o zdrowie. Odpowiednia suplementacja wspiera rozwój dziecka i zapobiega niedoborom, które mogą negatywnie wpłynąć na przebieg ciąży. Planując powiększenie rodziny, warto wiedzieć, które składniki są najbardziej potrzebne i jak je dostarczać organizmowi w odpowiednich ilościach.
Kobietom, które planują dziecko, zaleca się rozpoczęcie suplementacji co najmniej 3 miesiące przed ciążą. To pozwala organizmowi zgromadzić odpowiednie zapasy niezbędnych składników odżywczych, co może poprawić płodność i wspierać prawidłowy rozwój płodu od samego początku.
Kwas foliowy – podstawa zdrowej ciąży
Kwas foliowy (witamina B9) jest jednym z najważniejszych suplementów w okresie ciąży. Przyjmujemy go po to, by zapobiegać u rozwijającego się dziecka wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa czy bezmózgowie. Niedobór tej witaminy może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego zaleca się jego suplementację już na etapie planowania ciąży. Więcej o przygotowaniu do ciąży przeczytasz tutaj: Zacznij od przychodni, a nie sypialni. Zdrowa ciąża wymaga przygotowań
Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego dla kobiet ciężarnych wynosi 400–800 µg. Niektóre kobiety, zwłaszcza te z mutacją genu MTHFR, mogą mieć problemy z przyswajaniem syntetycznej formy kwasu foliowego. W takich przypadkach warto sięgnąć po aktywną formę – metafolinę, która jest lepiej przyswajalna przez organizm. Idealne źródła kwasu foliowego to:
• zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, sałata),
• rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca),
• orzechy i nasiona,
• pełnoziarniste produkty zbożowe.
Witamina D – klucz do mocnych kości i odporności
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, co wpływa na rozwój kości i zębów dziecka. Ponadto wzmacnia odporność i zmniejsza ryzyko powikłań ciążowych, takich jak stan przedrzucawkowy czy cukrzyca ciążowa. Niestety, niedobory witaminy D są powszechne, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy organizm ma ograniczoną możliwość jej syntezy ze słońca.
Zalecana dawka witaminy D dla kobiet w ciąży wynosi 2000 IU dziennie, choć w przypadku znacznych niedoborów lekarz może zalecić wyższe dawki. Naturalne źródła witaminy D to:
• tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki),
• jaja,
• tran i olej z wątroby dorsza.
Żelazo – dawka energii dla mamy i dziecka
Żelazo jest niezwykle ważnym minerałem w ciąży, ponieważ bierze udział w produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen w organizmach matki i dziecka. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, co objawia się osłabieniem, zawrotami głowy i uczuciem zmęczenia. W skrajnych przypadkach może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dziecka.
Czytaj także: Przyczyny sprawiające, że dzieci rodzą się zbyt wcześnie
Przyjmuje się, że kobiety w ciąży powinny przyjmować ok. 27 mg żelaza dziennie. Warto wybierać preparaty zawierające żelazo w formie schelatowanej, które jest lepiej przyswajalne i nie powoduje dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Wchłanianie żelaza poprawia witamina C, dlatego warto łączyć je z owocami cytrusowymi, papryką lub natką pietruszki. Bogate źródła żelaza w diecie to:
• czerwone mięso (wołowina, wątróbka – w ograniczonych ilościach),
• drób i ryby,
• rośliny strączkowe,
• buraki i szpinak.
Kwasy omega-3 – dla mózgu i serca dziecka
Kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza DHA (dokozaheksaenowy) i EPA (eikozapentaenowy), odgrywają kluczową rolę w rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. Ponadto wspierają zdrowie serca matki, pomagając regulować ciśnienie krwi i zmniejszając ryzyko stanów zapalnych. W ciąży warto dbać o odpowiednią podaż tych kwasów, ponieważ organizm nie potrafi ich samodzielnie wytwarzać.
Zalecana dzienna dawka DHA w ciąży to min. 200–300 mg. Warto wybierać suplementy pochodzące z bezpiecznych źródeł, np. olej z alg morskich, ponieważ niektóre ryby mogą zawierać metale ciężkie. Źródła spożywcze kwasów omega-3:
• tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki),
• olej lniany i rzepakowy,
• orzechy włoskie,
• nasiona chia i siemię lniane.
Zanim rozpoczniesz suplementację, warto skonsultować się z lekarzem, który dobierze dawki dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb. Pamiętaj także, że zdrowa dieta to podstawa – suplementy są tylko jej uzupełnieniem, a nie zamiennikiem wartościowego jedzenia.
Czytaj także: Zmiany w opiece okołoporodowej. Jeden bezwzględny zakaz – w końcu
