Przemęczone dziecko nie chce spać? Nic dziwnego! To częsty błąd rodziców
Wielu rodziców zakłada, że im bardziej ich dziecko jest zmęczone, tym szybciej i łatwiej zaśnie. Nic bardziej mylnego! Przemęczone dziecko może mieć poważne trudności z zasypianiem, budzić się w nocy lub bardzo wcześnie rano. To częsty problem, który wynika z nieprawidłowego dostosowania rytmu dnia do biologicznych potrzeb malucha.
Kiedy dziecko jest nadmiernie zmęczone, jego organizm zaczyna produkować hormony stresu: kortyzol i adrenalinę, które utrudniają wyciszenie i zasypianie. Efekt? Mimo że dziecko pada z nóg, nie może znaleźć sobie miejsca w łóżku, kręci się, płacze lub staje się nadpobudliwe. Jak temu zapobiec? Kluczem jest właściwa higiena snu i dostosowanie aktywności do potrzeb dziecka.
Objawy przemęczenia – kiedy dziecko potrzebuje snu?
Przemęczone dziecko nie zawsze okazuje zmęczenie w oczywisty sposób. Niektóre maluchy stają się marudne, płaczliwe i rozdrażnione, inne – wręcz przeciwnie – zaczynają biegać, śmiać się i wydają się pełne energii. To oznaka, że organizm uruchomił mechanizmy obronne i produkuje hormony pobudzające.
Typowe oznaki przemęczenia u dziecka to:
• pocieranie oczu, ziewanie, brak koncentracji,
• nadmierna aktywność i trudności w uspokojeniu,
• nasilone napady złości i drażliwość,
• problemy z zasypianiem i częste wybudzenia w nocy.
Ile snu naprawdę potrzebuje dziecko?
W 2016 roku Amerykańska Akademia Medycyny Snu opublikowała rekomendacje dotyczące długości snu dzieci na różnych etapach rozwoju. Zalecenia powstały na podstawie danych dostarczonych naukowcom przez instytucje zajmujące się zdrowiem, w tym Amerykańską Akademię Pediatrii, Towarzystwo Badań nad Snem oraz Amerykański Związek Technologów Snu.
Według ustaleń naukowców w ciągu doby dzieci powinny spać odpowiednio:
• niemowlęta (0–3 miesiące): 14–17 godzin
• niemowlęta (4–12 miesięcy): 12–16 godzin
• małe dzieci (1–2 lata): 11–14 godzin
• przedszkolaki (3–5 lat): 10–13 godzin
Warto zauważyć, że zapotrzebowanie na sen zmniejsza się wraz z wiekiem dziecka. Noworodki potrzebują więcej snu ze względu na intensywny rozwój fizyczny i neurologiczny, podczas gdy starsze dzieci i nastolatki wymagają mniej snu, ale nadal istotne jest zapewnienie im odpowiedniej ilości odpoczynku dla prawidłowego funkcjonowania.
Jeśli dziecko regularnie śpi mniej niż zalecane normy, może to prowadzić do przewlekłego zmęczenia, które odbija się na jego samopoczuciu i rozwoju.
Jak zapobiegać przemęczeniu i ułatwić zasypianie?
Chcąc zapobiegać nadmiernemu zmęczeniu u dziecka i ułatwić mu zasypianie, warto przede wszystkim przestrzegać stałego rytmu dnia. Dobrą praktyką jest ustalenie i przestrzeganie regularnych godzin drzemek i nocnego odpoczynku.
Przed położeniem maluszka do łóżeczka warto zapewnić mu warunki do wyciszenia. W tym czasie należy unikać intensywnych zabaw. Można przygotować dziecku relaksującą kąpiel, poczytać wspólnie książeczkę, włączyć spokojną muzykę lub sięgnąć po tzw. szumisia.
Czujny rodzic szybko dostrzeże pierwsze oznaki senności u swojego dziecka. Kiedy widzisz, że maluch jest nadmiernie zmęczony, możesz uniknąć wieczornego marudzenia, jeśli ułatwisz mu w tym momencie wyciszenie i odpoczynek.
Przemęczone dziecko nie zaśnie łatwo, ale z odpowiednią rutyną i uwagą można pomóc mu odzyskać równowagę i cieszyć się spokojnym snem każdej nocy.
Czytaj także:
Jak uspokoić dziecko? Jest coś takiego, co działa naprawdę skutecznie
Dawne metody na usypianie dziecka. Aż włos się jeży na głowie
Można zaradzić na ból brzuszka u niemowlęcia. Fizjoterapeutka tłumaczy, w jaki sposób
