To przez nie dzieci tyją na potęgę. A rodzice myślą, że są zdrowe
Wszyscy wiemy, że fast foody i słodycze tuczą. Mają mnóstwo kalorii, cukru i tłuszczu i chociaż zwykle nam smakują, organizm nie ma z nich zbyt dużego pożytku. Dlatego ograniczamy je dzieciom do minimum.
Okazuje się jednak, że w diecie naszych maluchów pojawia się coś, co ma ogromny wpływ na wagę. Rodzice nawet nie wiedzą, że dostarczają aż tyle cukru i kalorii. Chodzi o soki owocowe.
Soki owocowe mają kalorie. I to dużo
Soki owocowe praktycznie bez ograniczeń podajemy dzieciom, bo są zdrowe i łatwiejsze do podania np. w komunikacji miejskiej, niż choćby jabłko. Soki zawierają bardzo wiele witamin i minerałów. Jednak nie możemy zapominać, że znajdziemy w nich także bardzo dużo cukru.
W przeciwieństwie do owoców zjadanych w całości nie zawierają błonnika. I nie nasycą małego brzuszka tak, jak wartościowa przekąska. A dostarczą tyle samo kalorii. Sok jabłkowy jest prawie tak samo kaloryczny jak gazowane napoje!
100 ml soku owocowego przygotowanego w domu to 40-45 kcal. Te kupione w sklepie mają od 40 do 60 kcal w 100 ml. Wydaje się niewiele? Wypijając jedną szklankę soku dziennie, dostarczamy organizmowi dodatkowe 100-150 kalorii . A jeśli tych szklanek będą dwie albo trzy?
Zapotrzebowanie kaloryczne u dzieci
Wydaje się, że 200 kalorii w ciągu dnia, to nie jest wcale dużo, jednak pamiętajmy, że zapotrzebowanie kaloryczne maluchów jest znacznie niższe, niż dorosłej osoby. U dzieci jednak bardzo łatwo przekroczyć zapotrzebowanie i doprowadzić do nadmiaru, który odłoży się w postaci nadprogramowych kilogramów. Może nie dziś i nie jutro, ale po roku waga twojego dziecko będzie wyraźnie wyższa, niż w sytuacji, gdyby soki spożywało doraźnie.
W pierwszych 6 miesiącach życia nie zaleca się podawania dzieciom niczego poza mlekiem. Dopiero potem, na etapie rozszerzania diety , można wprowadzić napoje. Na początku zaleca się podawać dzieciom tylko wodę.
Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci kształtuje się tak:
- 7-12 miesiąc życia - 700 kcal na dobę,
- 2 a 3 rok życia - 1000 kcal na dobę,
- 4-6 rok życia - 1400 kcal na dobę,
- 7-9 rok życia - 1600 do 2100 kcal w zależności od poziomu aktywności fizycznej, wzrostu i wagi.
Chociaż soki są zdrowe i smaczne, trzeba zwracać uwagę na ich ilość w diecie dziecka i traktować jak przekąskę, a nie napój. Uczmy dzieci od początku, że pragnienie zaspokaja się wodą.
Nie trzeba wykluczać konkretnych produktów
Nie powinno się jednak wykluczać konkretnych produktów czy całych grup produktowych z diety dziecka. Nie chodzi o to, by maluchy w ogóle nie piły soków owocowych, ani nie mogły w ogóle jeść produktów zawierających cukier czy ukochanych parówek i przekąsek.
" Nie tyjemy od konkretnych produktów . Tak samo jak nie schudniemy od samego faktu, że dodamy do posiłku sałatę, podobnie nie przytyjemy od jednorazowego zjedzenia chipsów" - wyjaśnia Marta Adamiuk-Zaniewska w rozmowie z portalem kobieta.gazeta.pl. Psychodietetyczka zaznacza, że chodzi o zachowanie równowagi.
W pojęciu "zdrowe odżywianie" mieści się bardzo wiele czynników. To oczywiście aktywność fizyczna , pełnowartościowe produkty, surowe warzywa i owoce, odpowiednie nawodnienie. Ale również jedzenie rekreacyjne, czyli słodycze, słone przekąski i właśnie soki owocowe przyjmowane pomiędzy posiłkami. Najważniejsze jest zachowanie odpowiednich proporcji.
Zobacz także:
Koniec z chrupiącą herbatą. Wlej do czajnika ten napój, a kamień zniknie
Żeromski, Sienkiewicz, Mickiewicz. Z listy lektur znikają klasyki
To nie jest zwykłe zmęczenie. Tych objawów nie wolno ci ignorować
