Jak zadbać o odporność dziecka w nadchodzącym roku szkolnym?

Zdrowa dieta

Dzieci uwielbiają słodycze i węglowodany (pszenne pieczywo, makaron pszenny), frytki - ale umówmy się, porcja frytek to nie jest porcja warzyw. Kluczem do prawidłowego rozwoju dziecka oraz do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego jest zdrowa dieta. Na talerzu dziecka powinny znaleźć się warzywa, zdrowe mięso, czyli ryby, a także nabiał, ale uwaga - bez dodatku cukru. Jogurty greckie, naturalne, kefir. Warto także wzbogacać dietę malucha o kiszonki - kiszone ogórki, kapustę czy rzodkiewki.

Ważne jest także urozmaicenie posiłków (i ich regularność), bo dzięki temu organizm może korzystać z wielu składników mineralnych i witamin. Co zatem powinno jeść dziecko, by cieszyć się odpornością na infekcje sezonowe?

Warzywa i owoce - im więcej i im bardziej różnorodnie i kolorowo, tym lepiej. Warzywa i owoce zawierają nie tylko witaminy i minerały, ale także dużą ilość błonnika pokarmowego, dzięki czemu jelita malca funkcjonują prawidłowo.

Kolejną ważną w menu grupą są produkty zbożowe - kasze, pełnoziarniste makarony, płatki owsiane, chleb. Produkty te dostarczają węglowodanów złożonych, które są podstawowym źródłem energii dla wszystkich komórek organizmu. Nie można zapominać o produktach bogatych w białko , jak ryby, jajka, mięso, produkty mleczne i nasiona roślin strączkowych, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca oraz przetwory sojowe np. napój sojowy i tofu. Mięso i jaja dostarczają żelazo, witaminę B12, a ryby dodatkowo są bogate w cenne kwasy tłuszczowe omega-3.

W kwestii tłuszczy - zawsze wybieraj tłuszcze roślinne (oleje, awokado, nasiona, orzechy). Przy spożyciu tłuszczy można podać dziecku suplement z witaminą D, ponieważ lepiej przyswaja się ona właśnie z tłustym posiłkiem (jest rozpuszczalna w tłuszczach).

Suplementy na odporność

Czy dzieci potrzebują suplementów? Tę kwestię warto omówić z pediatrą, ale można uznać, że naturalne suplementy, takie jak syrop z bzu czy sok z malin nie zaszkodzą, a będą dodatkowym urozmaiceniem diety i bogatym źródłem witaminy C. Warto jednak wybierać produkty z jak najmniejszą zawartością cukru.

Zalecana jest także suplementacja witaminy D u dzieci oraz - w razie, gdy w diecie nie ma ryb i owoców morza - kwasów omega-3. Kwestię suplementacji u dziecka najlepiej omówić z pediatrą.

Ruch

Dzieci potrzebują ruchu, w jak największej dawce. Pomaga to zapobiegać rozwojowi otyłości oraz stymuluje funkcjonowanie układu odpornościowego. Szczególnie zalecane są ćwiczenia ogólnorozwojowe, takie jak basen, w-f, akrobatyka, judo. Ważne także, aby nie ograniczać dziecku czasu spędzanego na dworze - ale za to ograniczać czas spędzony przed telewizorem, telefonem lub tabletem.

Dodatkowo powinno się zadbać o odpowiednią dawkę snu u malucha - odpoczynek jest podstawą do regeneracji organizmu.

Zobacz też:

Coraz więcej dzieci choruje na COVID-19 i krztusiec. Pediatra alarmuje, że choroba daje mylne objawy

Ci rodzice dostaną nie 300 a 400+. Dodatkowe 100 zł na nowy rok szkolny

Uwolnić nastolatka. Jak sobie radzić, gdy dziecko się oddala