Co zjeść zaraz po urodzeniu dziecka? Siedem zdrowych pokarmów

Co zjeść po porodzie?

Często zaraz po urodzeniu dziecka ostatnią rzeczą, o jakiej myślą świeżo upieczone mamy jest jedzenie. Szacuje się, że kobieta podczas porodu spala do 100 kalorii na godzinę. Dlatego zaraz po porodzie, aby odzyskać siły, należy zjeść pożywny posiłek. Przedstawiamy sugestie, co jeść zaraz po porodzie:

• rosół - mamy, które karmią dzieci piersią, potrzebują dodatkowego litra płynów dziennie w porównaniu z kobietami niekarmiącymi. Rosół to idealna zupa zaraz po porodzie. Jest słony, dlatego w naturalny sposób uzupełni elektrolity, a makaron znajdujący się w nim posiada dużą zawartością węglowodanów, która doda siły;

• płatki owsiane - zaparcia są częstym efektem ubocznym po porodzie, powodowanym przez hormony ciążowe. Aby je zwalczyć, wybieraj pokarmy bogate w błonnik. Owsianka posiada dużą ilość błonnika oraz uzupełniania zużytych zapasów glikogenu. Do owsianki najlepiej dodać świeże lub suszone owoce, aby uzyskać dodatkowe zdrowe składniki;

• jajka - są niezbędnym źródłem białka, które pomaga złagodzić ból mięśni. Białko zawiera witaminy z grupy B, składniki mineralne i aminokwasy. Specjaliści zalecają, aby jajka znajdowały się w codziennej diecie;

• solone krakersy - jeśli po urodzeniu dziecka, zaczęłaś się bardzo pocić, najlepszym wyborem będzie zjedzenie solonych krakersów. Zapewnią wiele korzyści węglowodanowe i elektrolitowe, dzięki czemu szybko odzyskasz energię. Krakersy są również powszechnie zalecanym lekarstwem na nudności podczas ciąży;

• Składniki odżywcze po urodzeniu dziecka.

Większość młodych mam potrzebuje dziennie od 1800 do 2200 kalorii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić odpowiednią ilość dla ciebie. Szczególnie teraz musisz dostarczyć swojemu organizmowi wiele składników odżywczych. Przy każdym posiłku napełnij połowę talerza owocami i warzywami. Druga połowa powinna zawierać pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb lub płatki owsiane. Spróbuj ograniczyć, przetworzoną żywność i gazowane napoje.

Zadbaj o to, aby jeść:

• białko - znajduje się w produktach tj. chude mięso, fasola, jajka, produkty sojowe. Pomaga organizmowi odzyskać siły po porodzie. Staraj się spożywać minimum pięć porcji dziennie, jeśli karmisz piersią;

• żelazo - pomaga twojemu organizmowi w tworzeniu nowych komórek krwi, co jest szczególnie ważne, jeśli straciłaś dużo krwi podczas porodu. Żelazo dostarczysz swojemu organizmowi, kiedy będziesz jadła: fasolę, czerwone mięso, drób, tofu;

• wapń - potrzebujesz 1000 miligramów - to około trzy porcje niskotłuszczowego nabiału każdego dnia.

Źródło: healthline.com